10 điều cần nhớ khi bạn có một ngày lo lắng tồi tệ

nội dung

Đấu tranh với sự lo lắng và bệnh tâm thần? Dưới đây là 10 mẹo giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của mình và có một ngày tốt hơn.

Lo lắng và bệnh tâm thần có thể quá sức và khó kiểm soát. Có thể khó biết phải làm gì khi bạn cảm thấy choáng ngợp và lo lắng. Dưới đây là 10 mẹo giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của mình và có một ngày tốt hơn.

10 điều cần nhớ khi bạn có một ngày lo lắng tồi tệ

1. Hít một hơi thật sâu. Hít thở sâu vài lần có thể giúp bạn thư giãn và tập trung vào thời điểm hiện tại. Nó cũng có thể giúp giảm nhịp tim và giảm mức độ căng thẳng của bạn.

2. Nói chuyện với ai đó. Nói chuyện với bạn bè, thành viên gia đình hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn và được hỗ trợ nhiều hơn. Nó cũng có thể giúp cung cấp cho bạn một góc nhìn khác về hoàn cảnh của bạn. không xác định

3. Bài tập. Tập thể dục có thể giúp giảm mức độ căng thẳng và lo lắng. Nó cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn và mang lại cho bạn cảm giác hoàn thành.

4. Ra ngoài. Dành thời gian trong tự nhiên có thể giúp giảm mức độ căng thẳng và lo lắng. Nó cũng có thể giúp mang lại cho bạn cảm giác bình yên và tĩnh lặng.

5. Ăn uống lành mạnh. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp giảm mức độ căng thẳng và lo lắng. Nó cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn.

6. Ngủ đủ giấc. Ngủ đủ giấc có thể giúp giảm mức độ căng thẳng và lo lắng. Nó cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn.

7. Tránh caffein và rượu. Caffeine và rượu có thể làm tăng mức độ căng thẳng và lo lắng. Nó cũng có thể cản trở giấc ngủ của bạn và khiến bạn khó kiểm soát các triệu chứng hơn.

8. Thực tập chánh niệm. Chánh niệm có thể giúp giảm mức độ căng thẳng và lo lắng. Nó cũng có thể giúp mang lại cho bạn cảm giác bình yên và tĩnh lặng.

9. Hãy nghỉ ngơi. Nghỉ giải lao khỏi thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp giảm mức độ căng thẳng và lo lắng. Nó cũng có thể giúp mang lại cho bạn cảm giác bình yên và tĩnh lặng.

10. Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp có thể giúp giảm mức độ căng thẳng và lo lắng. Nó cũng có thể giúp cung cấp cho bạn một góc nhìn khác về hoàn cảnh của bạn.

“Lo lắng là một dòng sợ hãi mỏng manh chảy qua tâm trí. Nếu được khuyến khích, nó sẽ cắt một kênh mà tất cả những suy nghĩ khác đều bị rút cạn.” - Arthur Somers Roche

Lo lắng và bệnh tâm thần có thể khó quản lý, nhưng với các công cụ và hỗ trợ phù hợp, bạn có thể có một ngày tốt hơn. Hãy nhớ hít một hơi thật sâu, nói chuyện với ai đó, tập thể dục, ra ngoài, ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc, tránh caffein và rượu, thực hành chánh niệm, nghỉ ngơi và tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia.

câu hỏi thường gặp

  • Tôi có thể làm gì để kiểm soát chứng lo âu và bệnh tâm thần của mình?
  • Hít một hơi thật sâu, nói chuyện với ai đó, tập thể dục, ra ngoài, ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc, tránh uống cà phê và rượu, thực tập chánh niệm, nghỉ ngơi và tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia đều có thể giúp bạn kiểm soát chứng lo âu và bệnh tâm thần.
  • Tôi có thể tìm thêm thông tin về chứng lo âu và bệnh tâm thần ở đâu?
  • Bạn có thể tìm thêm thông tin về chứng lo âu và bệnh tâm thần trên Wikipediareddit .